Kiégés: Amikor a lángok kihunynak – A kiégés jelei, tünetei
A kiégés egy olyan állapot, amelyet sokan megtapasztalnak a modern élet gyors tempójában. A mindennapi stressz, a munkahelyi nyomás és a személyes elvárások mind hozzájárulhatnak ehhez az érzéshez.
Amikor a lángok kihunynak
Legtöbbünknek vannak olyan napjai, amikor tehetetlennek, túlterheltnek vagy meg nem becsültnek érezzük magunkat. Amikor felkelni sincs kedvünk. De mi történik, ha ezek a napok nem csak kivételes pillanatok, hanem rendszeressé válnak? Ha legtöbbször így érzed, akkor lehet, hogy a kiégés veszélye fenyeget.
A Kiégés fokozatos folyamat
A kiégés nem egyik napról a másikra történik, mint egy hirtelen vihar, inkább hasonló a lassú, folyamatosan közeledő télhez. Az első jelek és tünetek finomak, de az idő múlásával egyre rosszabbak. Tekintsd a korai tüneteket RED FLAG-eknek( piros zászlóknak), amelyek arra utalnak, hogy valami nincs rendben, amivel foglalkozni kell. Ha odafigyelsz és aktívan csökkented a stresszt, megelőzheted a nagyobb összeomlást. Amennyiben figyelmen kívül hagyod ezeket a jeleket, a lángok kihunynak, és a kiégés sötét árnyékot vet az életedre.
A kiégés fizikai jelei és tünetei
- Az idő nagy részében fáradtnak és kimerültnek érzi magát
- Csökken az immunitás
- Gyakori fejfájás vagy izomfájdalom
- Gyakori betegség
- Az étvágy megváltozása
- Alvási szokások megváltozása
- Csetlés-botlás, kisebb-nagyobb balesetek
A kiégettség állapotának érzelmi jelei és tünetei
- Kimerültség érzése
- Kudarc érzés megjelenése
- Szomorúság, düh, vagy éppen érdektelenség érzése
- Önbizalomhiány
- Tehetetlenség érzése
- Csapdába esettség és legyőzöttség érzése
- Eltávolodás, egyedüllét a világban
- A motiváció elvesztése. Egyre cinikusabb és negatívabb kilátások.
- Csökken az elégedettség és a sikerélmény
A kiégés viselkedéses jelei és tünetei
- A felelősség alóli kivonódás
- Elszigetelődés másoktól
- Lelassult munkatempó
- Halogatás
- Élelmiszer, kábítószer, vagy alkohol használata a megküzdés érdekében
- Ingerlékenység, a frusztráció levezetése másokon
- Munka elkerülése, vagy késői érkezés és korai távozás
Fáradt vagyok vagy kiégett?
A kiégés lehet az állandó stressz, megfelelni akarás és a magunkat háttérbe tolás eredménye. A kiégés avagy burnout szindróma kiszorítja a pozitív érzelmeket és negatív érzelmekkel helyettesíti. Egy motiválatlan állapotot hoz létre, ahol úgy érzed csapdába estél, nincs menekvés. Már nem tudod megoldani a feltornyosuló problémákat és nem tudod kontrollálni az életed. Úgy érzed elfogyott az erőd. Ezzel szemben a fáradtság elmúlik hogyha elegendőt pihensz. Képes leszel megoldani a dolgokat,ha megfelelő időt szánsz a pihenésre. A fáradtság nem okozza a pozitív érzelmek hiányát.
A különbség a stressz és a kiégés között
A stressz pszichológiai állapota akkor alakul ki, ha olyan helyzettel találkozunk, amelyik a saját megítélésünk alapján a rendelkezésre álló erőforrásainkat meghaladja. A tartós stressz állapot kimeríti a szervezetet, kiégéshez, testi lelki betegségekhez vezet, emiatt fontos, hogy időben foglalkozzunk vele.
A Holmes Rahe stressz skála megmutatja mely események okozzák a legtöbb stresszt az életben.
| Stressz | Kiégés |
|---|---|
| Túlzott elkötelezettség | Elszakadás, elkerülés |
| Felfokozott érzelmek | Eltompult, visszafogott érzelmek |
| Siettséget, kapkodást okozhat | Tehetetlenséget és kilátástalanságot idéz elő |
| Energiavesztés | A motiváció, az ideálok és a remény elvesztése |
| Szorongásos zavarokhoz vezethet | Elszigetelődéshez és depresszióhoz vezet |
| Az elsődleges károsodás pszichés jellegű | Az elsődleges károsodás érzelmi jellegű |
| Úgy tűnhet, hogy az életet nem lehet élni | Úgy tűnhet, hogy az életet nem érdemes élni |
Ha kiégettnek érzed magad, hasonló gondolataid lehetnek:
- Meg kell tennem, mert senki más nem teszi meg
- Hogyan vészeljem át a napot?
- Ezt már nem tudom megtenni
- Keményebben dolgozom, de nem tudom utolérni magam
- Nem szabad időt vesztegetni ömagamra
- Mindent tökéletesen kellene csinálnom, de folyamatosan hibázok
- Mi a baj velem? Nem tudok tisztán gondolkodni
- Minek is csinálom mindezt?
- Nem érdemlem meg a pihenést
- Semminek sincs értelme
- Valami nincs rendben velem, túl gyenge vagyok
- Senki nem érti meg milyen nehéz most nekem
- Legszívesebben elmenekülnék
- Nem akarom, hogy így lássanak, nem akarok találkozni senkivel.
- Legszívesebben csak aludnék
Mit tehetsz, ha csúszol lefelé a kiégés lejtőjén?
- Húzd meg a határaid: Ha vannak határaid, azt jelenti tiszteled magad, tudsz és mersz döntést hozni. A saját és a mások érdekében is jelöld ki, és húzd meg a határaidat!
- Mondj nemet: Nem kell mindenre igent mondanod, mondhatsz nemet is. A legfontosabb a személyes jólléted. Ha nemet mondasz másokra, igent mondasz önmagadra!
- Csökkentsd a kötelezettségeket, állíts fel prioritást: Szánj időt arra, hogy megtervezed az életedet! Állíts fel prioritást, mi az, amit feltétlen meg kell tenned, és mi az amit nem.
- Gyakorold az öngondoskodást: fókuszálj magadra! Adj magadnak időt a pihenésre és a feltöltődésre. A legfontosabb, bocsásd meg magadnak, ha nem úgy működsz, mint máskor. Mutass együttérzést önmagad felé, különösen, ha nehéz időszakban vagy.
- Légy hálás: Gyakorold a hálát, hogy elméd a pozitív történésekre összpontosítson.
- A kapcsolatok prioritása: Szakíts időt személyes kapcsolataid ápolására! Családod, barátaid és munkatársaid segíthetnek abban, hogy lekerüljenek dolgok a válladról, és jobban kapcsolódj értékeidhez. Lehetőséget kínálnak a lélegzetvételre és az újrakezdésre. A nehéz időkben is ott lesznek, hogy támogassanak, feltéve, ha beavatod őket.
- Kérj segítséget: A kiégés elkerülése érdekében beszélj feletteseddel és munkatársaiddal, és magyarázd el, hol van szükséged támogatásra. Nem számít, mivel küzdesz, valószínűleg nem kapod meg a szükséges támogatást, ha nem kéred.
Mit tehetsz, ha kiégettnek érzed magad?
Kérj szakmai segítséget: Ha eddig nem sikerült megoldanod, itt az ideje, hogy segítséget kérj!
Gyakorta kiderül, hogy nem tanultunk meg jól fókuszálni magunkra, nem merünk nemet mondani, vagy képtelenek vagyunk egészséges határokat húzni. Ezekben egy szakember mind segíthet. Van amikor nem tudunk jól rálátni a problémáinkra, nem is tudjuk igazából miért nincs erőnk vagy mit változtathatunk.
Fontos megértened, hogy a kiégés nem csak fizikai kimerültséget jelent, hanem a gondolataink és érzelmeink összekuszálódását is. Az időben felismert és kezelt gondolatok segíthetnek megelőzni a mélyebb kiégést. Ne várd meg a teljes összeomlást, kérj mihamarabb segítséget.
Cikkeim:
Források:
A kiégés megelőzése és kezelése
Kiégett vagy csak nagyon stresszes? Hogyan tegyünk el a különbséget?
Képek:
Pixnio, Cappilot
