Holmes és Rahe stressz skála

HOLMES ÉS RAHE STRESSZ SKÁLA

Mely események okozzák a legtöbb stresszt az életben? A Holmes Rahe stressz skála azt mutatja, hogy a veszteség és a gyász a stresszskálán magas, a házastárs halála pedig a legrosszabb esemény. A válás, a különélés, a betegségek és a börtönbüntetés is különösen magas, de meglepően a házasság kötés vagy a Karácsony is magas stresszfaktor az életünkben.

Az élet legstresszesebb eseményei egy táblázatban

1967-ben Thomas Holmes és Richard Rahe pszichiáterek több mint 5000 orvosi feljegyzést vizsgáltak meg annak megállapítása érdekében, hogy a stresszes események okozhatnak-e betegségeket. A betegeket arra kérték, hogy egy relatív pontszám alapján számoljanak össze egy 43 életeseményt tartalmazó listát. Rahe 1970-ben végzett egy tanulmányt, amelyben tesztelte a stressz skála, mint a betegségek előrejelzőjének érvényességét. A későbbi validálás alátámasztotta a stressz és a betegség közötti kapcsolatot.
Az egyén elmúlt életévében érvényes események életváltozási egységeinek összege hozzávetőleges becslést ad arra vonatkozóan, hogy a stressz hogyan hat az egészségre.

Forrás: Holmes és Rahe életesemények stressz skála

Holmes és Rahe stressz skála: életesemények

	ÉLETESEMÉNY	ÉRTÉK
1	Meghalt a házastársad/élettársad	100
2	Elváltál a házastársadtól/élettársadtól	73
3	Különköltöztél házastársadtól/élettársadtól	65
4	Börtönbüntetést töltöttél le	63
5	Meghalt egy közeli családtagod	63
6	Súlyos sérülés vagy betegség ért	53
7	Házasságot kötöttél vagy élettársi kapcsolatot létesítettél	50
8	Elvesztetted munkahelyed	47
9	Kibékültél házastársaddal/élettársaddal	45
10	Nyugdíjba mentél	45
11	Megváltozott egy családtagod egészségi állapota/viselkedése	44
12	Terhességet állapítottak meg nálad vagy pertnerednél	40
13	Problémák adódtak szexuális életedben	39
14	Új családtag érkezett (gyermek születése/örökbefogadása, idős rokon beköltözése	39
15	Jelentős átalakulás történt munkahlyeden	39
16	A korábbi évekhez képest sokkal jobb vagy sokkal rosszabb lett pénzügyi helyzeted	38
17	Meghalt egy közeli barátod	37
18	Pályát váltottál	36
19	Sokkal többet vagy sokkal kevesebbet vitatkoztál partnereddel személyes szokásokról, gyereknevelésről vagy más privát témáról mint korábban	35
20	Jelzálogot vettél fel (ingatlanra, üzleti vagy vagy személyes célból stb.)	31
21	Elárverezték hitelre vett vagyontárgyad a fizetésképtelenséged miatt	30
22	Jelentősen változott a munkaköri felelősséged (előléptettek, leminősítettek stb.)	29
23	Elköltözött nagykorú gyermeked (összeköltözött a párjával, kollégista lett, bevonult stb.)	29
24	Problémák voltak menyeddel, vejeddel, anyósoddal/apósoddal	29
25	Kiemelkedő személyes sikereket értél el	28
26	Partnered munkába állt vagy otthagyta munkahelyét	26
27	Tanulmányokba kezdtél vagy befejezted azokat	26
28	Jelentős változás állt be a lakókörnyezetedben (új lakásba költöztél, lakásfelújítást végeztél, leromlott a lakásod vagy a lakókörnyezeted állapota stb)	25
29	Jelentős mértékben változtattál a személyes szokásaidon (másképp kezdtél öltözködni, leszoktál a dohányzásról, másokkal barátkozol stb.)	24
30	Problémáid voltak főnököddel	23
31	Jelentősen változtak a munkavégzésed körülményei (időtartam, hely stb.)	20
32	Elköltöztél korábbi lakóhelyedről	20
33	Új iskolába/egyetemre/továbbképzésre kerültél	20
34	Sokkal több vagy sokkal kevesebb időd jut sportolásra, pihenésre	19
35	Sokkal több vagy sokkal kevesebb alkalommal gyakoroltad hitéleted mint korábban	19
36	Sokkal több vagy sokkal kevesebb alkalommal jutottál el szórakozni (mozi, színház, koncert, barátok meglátogatása stb.)	18
37	Hitelt vettél fel (autóra, lakásra, hűtőszekrényre stb.)
38	Sokkal kevesebbet vagy sokkal többet tudtál aludni mint korábban	16
39	Sokkal kevesebbszer vagy sokkal többször tartottál családi összejövetelt	15
40	Jelentős változás következett be az étkezési szokásaidban (sokkal többet vagy sokkal kevesebbet eszel, más időpontokban vagy más helyeken étkezel stb.)	15
41	Elutaztál szabadságra (vagy szünidőt töltöttél el)	13
42	Jelentősebb ünnepeket megtartottad (karácsony, húsvét stb.)	12
43	Kisebb szabálysértést követtél el (közlekedési kihágás, csendháborítás stb.)	11

Kiértékelés: Add össze a pontjaidat, és keresd meg a táblázatban az eredményt

PONTSZÁM:	KIÉRTÉKELÉS:
0-149	Maximum 10 % esély, hogy a stressz betegséget okoz 2 éven belül.
150-199	Az átlagosnál 40 %-al nagyobb az esélye, hogy a stressz megbetegíti 2 éven belül.
200-299	Az átlagosnál másfélszer nagyobb az esélye, hogy 2 éven belül megbetegszik. Veszély!
300-nál több	Az átlagosnál 80 %-al nagyobb eséllyel betegszik meg. Magas veszély!