Hogyan mondjak NEM-et? Hogyan ne mondjak NEM-et?
Szabadság
„Nem az a szabadság, hogy azt teheted, amit akarsz, hanem hogy nem kell megtenned, amit nem akarsz.” – Jean-Jacques Rousseau.
„Nemet mondani azt jelenti, hogy igent mondasz önmagadra”
Hogyan mondjak nem-et ? A nemet mondás képtelensége mögött a konfrontációtól, mások megbántásától vagy a későbbi elutasításoktól való félelem is állhat. Pedig minden kapcsolatban fontos a határhúzás, éppen ez adja a kapcsolat biztonságát.
Tartalom:
- Szabadság
- Hiedelmek
- Hogyan ne mondjunk nemet? – Helytelen megoldások
- A nemet mondás nehézségeinek feltérképezése
- Tíz helyzet, amitől legjobban tartok
- Ötoszlopos gondolatnapló
Hiedelmek
- Akkor vagyok jó, ha megteszem, amit a másik kér.
- Ha nemet mondok valakinek, akkor az a valaki nem szeret majd.
- Nem akarom megbántani.
- Nem akar rosszat, ő már csak ilyen.
- Igazán nem nagy teher, meg tudom csinálni. (bagatellizálás)
- Nem akarok bunkó lenni.
- Nem mondhatok nemet, teljesen kiborulna tőle.
- Azt akarom, hogy jó fejnek lásson és kedveljen.
Hogyan ne mondjunk nemet? – Helytelen megoldások
Elkerülés:
Nem olvastam az üzenetet… Nem hallottam, amit kértél… Most (pont most) éppen nem érek rá…
Menekülés:
Kimenekülünk a helyzetból, pl: elköltözés a szomszéd elöl, aki rendszeresen megkér vigyázzunk a gyerekekre, vagy a szüleim elöl, akik nem tartják a határaim. Munkahelyváltás konfrontáció helyett.
Helyettes:
Másra bízom a nemet mondást, a titkárnőm, a párom arra kérem utasítsa el a kérést.
Hazugságok:
„Éppen akkor értekezleten leszek, más programon lesz„ -ezután amikor pont abban az időben véletlenül összefutnak valahol: „Jaj elmaradt az értekezlet.”
Az egymásra épülő hazugságokba könnyű belebonyolódni, és könnyen lelepleződhetünk.
Bűnbak keresés:
Amikor nem mertünk nemet mondani, és elhangzott már az igen, majd belekerültünk a nemkívánt helyzetbe, akkor a belső frusztráció miatt gyakran elkezdjük a másikat hibáztatni. pl. megígértük, hogy elmegyünk egy bikaviadalra, de már a kocsiban elkezdjük a másikat piszkálni, hogy hogyan vezet, miért így van felöltözve, és miért nem hozott szendvicset…
Banalizálás:
Amikor nem helyett igent mondunk, ezt magunknak sem valljuk be, majd a másikat hibáztatjuk. Olyankor meggyőzzük magunkat, hogy nem is olyan nagy ügy. Amikor barátunk megkér menjünk el vele egy 50 km-es túrára, és bevállaljuk, hogy elmegyünk, de nem vagyunk olyan jó kondícióban, és csak hátráltatjuk…
Bólogatás:
Amikor mindenre igent mondunk. és ha ezután mindent megteszünk elveszítjük saját magunkat, és a többiek tiszteletét is. Ha azonban ígéretünk után kihátrálunk, akkor nem fognak bennünket komolyan venni, és szintén elveszítjük a tiszteletet. (hatósági elnök)
A helytelen megoldásokat nem csak azért fontos ismerni, hogy ne alkalmazzuk, hanem azért is, hogy másokkal szemben felismerjük.
A nemet mondás nehézségeinek feltérképezése
Meg kell vizsgálni azokat a helyzeteket, amikben nem tudunk nemet mondani.
- Kinek nem tudok nemet mondani?
- Milyen szituációkban nem tudok nemet mondani?
- Milyen érzések vannak bennem ilyenkor?
- Nem, de – cserebere…
Tíz helyzet, amitől legjobban tartok
Először foglaljuk táblázatba, hogy melyik helyzetekben tudunk nehezen nemet mondani:
| Helyzet | Szorongás foka |
| Egy új megbízás, ami már nem fér bele az időmbe | 3 |
| A boltban az eladó rábeszél egy cipőre, ami picit nyom, de állítja, hogy majd kitágul, nagyon trendi, és mivel már ez a hetedik cipő, amit felpróbáltam, gáznak érzem nemet mondani. | 6 |
| A koldus megszólít és pénzt kér | 4 |
Kezdjük az elején: Melyik helyzet az, amitől legkevésbé tartok? Először kezdjük azzal a nemet mondás gyakorlását.
Nem, de – cserebere…
És ha tudjuk, hogy biztosan nem szeretnénk megtenni, de hatalmas a lelkiismeretfurdalásunk, akkor felajánlhatunk valamit úgymond cserébe.
„Nem, most nem tudok elmenni hozzátok kifesteni a nappalit, de jövő hónapban szívesen elviszem a kocsit gumicserére.”
Ötoszlopos gondolatnapló
Amikor van időnk átgondolni a kérést, használhatjuk az ötoszlopos gondolatnaplót.
| Helyzet | Érzés | Automatikus negatív gondolat | Alternatív mondatok | Eredmény |
| Az anyám, hozzánk akar költözni, azt mondja nem bírja a magányt. | Ijedtség Bűntudat Gyomorgörcs | Rossz gyereke vagyok, ha nem engedem. | Nem költözhet hozzánk, tönkremenne a házasságom. Biztos van más megoldás is. Elköltözhet a bátyámhoz, vagy otthonba, vagy csinálhat | Attól, hogy nem engedem, hogy hozzánk költözzön, még nem vagyok rossz gyereke. Segítek neki programokat találni. |
Amikor nincs időnk átgondolni a kérést, mielőtt válaszolnánk, tegyük fel magunknak a kérdést:
Ha igent mondok, az biztosan az én érdekeimet is szolgálja?
Ha egy kapcsolatban nem tudsz nemeket mondani, előbb-utóbb nem fogod jól érezni magad, és félő, hogy hamarosan véget vetsz a kapcsolatnak.
Ha úgy érzed sokszor nem tudsz nemet mondani, gyere el egy beszélgetésre, nézzük meg együtt mit tehetnél másképp.
Borítókép: pixnio.com Forrás: Marrie Haddou
