Keresés...
0
TOP
Life coach Budapest Párkapcsolat

Hogyan mondjak NEM-et? Hogyan ne mondjak NEM-et?

nem
453 Views

Hogyan mondjak NEM-et? Hogyan ne mondjak NEM-et?

Szabadság

„Nem az a szabadság, hogy azt teheted, amit akarsz, hanem hogy nem kell megtenned, amit nem akarsz.” – Jean-Jacques Rousseau. 

„Nemet mondani azt jelenti, hogy igent mondasz önmagadra”

Hogyan mondjak nem-et ? A nemet mondás képtelensége mögött a konfrontációtól, mások megbántásától vagy a későbbi elutasításoktól való félelem is állhat. Pedig minden kapcsolatban fontos a határhúzás, éppen ez adja a kapcsolat biztonságát.

Tartalom:

Hiedelmek  

  • Akkor vagyok jó, ha megteszem, amit a másik kér.
  • Ha nemet mondok valakinek, akkor az a valaki nem szeret majd.
  • Nem akarom megbántani.
  • Nem akar rosszat, ő már csak ilyen.
  • Igazán nem nagy teher, meg tudom csinálni. (bagatellizálás)
  • Nem akarok bunkó lenni.
  • Nem mondhatok nemet, teljesen kiborulna tőle.
  • Azt akarom, hogy jó fejnek lásson és kedveljen.

Hogyan ne mondjunk nemet? – Helytelen megoldások

Elkerülés:

Nem olvastam az üzenetet… Nem hallottam, amit kértél… Most (pont most) éppen nem érek rá…

Menekülés:

Kimenekülünk a helyzetból, pl: elköltözés a szomszéd elöl, aki rendszeresen megkér vigyázzunk a gyerekekre, vagy a szüleim elöl, akik nem tartják a határaim. Munkahelyváltás konfrontáció helyett.

Helyettes:

Másra bízom a nemet mondást, a titkárnőm, a párom arra kérem utasítsa el a kérést.

Hazugságok:

„Éppen akkor értekezleten leszek, más programon lesz„ -ezután amikor pont abban az időben véletlenül összefutnak valahol: „Jaj elmaradt az értekezlet.”

Az egymásra épülő hazugságokba könnyű belebonyolódni, és könnyen lelepleződhetünk.

Bűnbak keresés:

Amikor nem mertünk nemet mondani, és elhangzott már az igen, majd belekerültünk a nemkívánt helyzetbe, akkor a belső frusztráció miatt gyakran elkezdjük a másikat hibáztatni. pl. megígértük, hogy elmegyünk egy bikaviadalra, de már a kocsiban elkezdjük a másikat piszkálni, hogy hogyan vezet, miért így van felöltözve, és miért nem hozott szendvicset…

Banalizálás:

Amikor nem helyett igent mondunk, ezt magunknak sem valljuk be, majd a másikat hibáztatjuk. Olyankor meggyőzzük magunkat, hogy nem is olyan nagy ügy. Amikor barátunk megkér menjünk el vele egy 50 km-es túrára, és bevállaljuk, hogy elmegyünk, de nem vagyunk olyan jó kondícióban, és csak hátráltatjuk…

Bólogatás:

Amikor mindenre igent mondunk. és ha ezután mindent megteszünk elveszítjük saját magunkat, és a többiek tiszteletét is. Ha azonban ígéretünk után kihátrálunk, akkor nem fognak bennünket komolyan venni, és szintén elveszítjük a tiszteletet.  (hatósági elnök)

A helytelen megoldásokat nem csak azért fontos ismerni, hogy ne alkalmazzuk, hanem azért is, hogy másokkal szemben felismerjük.

A nemet mondás nehézségeinek feltérképezése

Meg kell vizsgálni azokat a helyzeteket, amikben nem tudunk nemet mondani.

  • Kinek nem tudok nemet mondani?
  • Milyen szituációkban nem tudok nemet mondani?
  • Milyen érzések vannak bennem ilyenkor?
  • Nem, de – cserebere…

Tíz helyzet, amitől legjobban tartok

Először foglaljuk táblázatba, hogy melyik helyzetekben tudunk nehezen nemet mondani:

HelyzetSzorongás foka
Egy új megbízás, ami már nem fér bele az időmbe3
A boltban az eladó rábeszél egy cipőre, ami picit nyom, de állítja, hogy majd kitágul, nagyon trendi, és mivel már ez a hetedik cipő, amit felpróbáltam, gáznak érzem nemet mondani.6
A koldus megszólít és pénzt kér4

Kezdjük az elején: Melyik helyzet az, amitől legkevésbé tartok? Először kezdjük azzal a nemet mondás gyakorlását.

Nem, de – cserebere…

És ha tudjuk, hogy biztosan nem szeretnénk megtenni, de hatalmas a lelkiismeretfurdalásunk, akkor felajánlhatunk valamit úgymond cserébe.

Nem, most nem tudok elmenni hozzátok kifesteni a nappalit, de jövő hónapban szívesen elviszem a kocsit gumicserére.”

Ötoszlopos gondolatnapló

Amikor van időnk átgondolni a kérést, használhatjuk az ötoszlopos gondolatnaplót.

HelyzetÉrzésAutomatikus negatív gondolatAlternatív mondatokEredmény
Az anyám, hozzánk akar költözni, azt mondja nem bírja a magányt.Ijedtség
Bűntudat
Gyomorgörcs
Rossz gyereke vagyok, ha nem engedem.Nem költözhet hozzánk, tönkremenne a házasságom.
Biztos van más megoldás is. Elköltözhet a bátyámhoz, vagy otthonba, vagy csinálhat
Attól, hogy nem engedem, hogy hozzánk költözzön, még nem vagyok rossz gyereke. Segítek neki programokat találni.

Amikor nincs időnk átgondolni a kérést, mielőtt válaszolnánk, tegyük fel magunknak a kérdést:

Ha igent mondok, az biztosan az én érdekeimet is szolgálja?

Ha egy kapcsolatban nem tudsz nemeket mondani, előbb-utóbb nem fogod jól érezni magad, és félő, hogy hamarosan véget vetsz a kapcsolatnak.

Ha úgy érzed sokszor nem tudsz nemet mondani, gyere el egy beszélgetésre, nézzük meg együtt mit tehetnél másképp.

Borítókép: pixnio.com Forrás: Marrie Haddou

«

»